białko kcal

[...] od około 2800 kcal, porównując z okresem masy (co prawda nie liczyłem jako tako) oraz przy obecnym metabolizmie (ostatnimi czasy rzadsze treningi) myślę że będzie ok. białko: 210 g, węgle: 240 g, tłuszcze: 110 gram - czy takie ilości makro będą właściwe? Chciałbym jeść jednak w miarę dużo tłuszczy, ze względu na profilaktykę stawów i [...]

/SFD/Images/2015/10/21/1eea314cfce04033aeb7ccff18e35ff7.jpg Opis - Szybko nawadnia i uzupełnia niedobory elektrolitów - Błyskawicznie gasi pragnienie i chroni przed odwodnieniem organizmu - Dostarcza witamin i minerałów niezbędnych dla pracującego organizmu - Dostarcza energii dla pracujących mięśni Iso Plus to starannie skomponowany koncentrat w [...]

Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]

[...] -ryż biały (lub ziemniaki, ryż mi bardzo ciężko wchodzi :/) -filet z kurczaka (a z 150 gr) posiłek po treningu: -ryż/lub ziemniaki -filet 150 g posiłek następy (tutaj zaczynam już całkowite zwolnienie) -warzywka, owoc, posiłek przed snem białko prolangatum do całej diety zma,omega 3 i dwie kawy zero cukru dobre czy białko dać w innych porach?

Witam chce sobie ułozyc własną diete i kazdy wspomina o tym kalkulatorze ja niestety nie bardzo go rozumiem o co w nim chodzi obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło : Współczynnik BMR - 1840.32 Aby utrzymać wagę ( kiedy ja chce zrzucic pare zbednych kilogramów) ( redukcja ) Kalorie - 3174.55 Węglowodany - 55% 1746kcal = 436.5 gram Białko - 15% [...]

Witajcie, chciałbym zapytać, czy skonstruowana dieta na masę, dla kumpla, jest dobrze dobrana. Mój kolega ma 17 lat, 190cm wzrostu i 80kg Śniadanie: 20g oliwy z oliwek 4 kurze jaja 100g płatków owsianych II Śniadanie: 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze że postanowiłem odświeżyć ten temat bo czytałem o tej diecie na sfd.pl ale temat umarł. Odświeżam go również dlatego że ta dieta chyba najbardziej będzie odpowiadać moim potrzebą: 1. raz to że jestem endomorfikiem 2. dwa to że nie codziennie mam takie same obciążenia na treningach (piłka ręczna) + 1 raz w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_Carbs_i30525_d380x380.jpg Opis - Błyskawicznie uzupełnia energię - Wspomaga rozwój masy mięśniowej - Odnawia glikogen Pro-10 Pure Carbs to wysokiej jakości koktajl będący źródłem energii w przypadku, gdy chcesz osiągać najlepsze efekty przez dłuższy czas. Zawiera 48g węglowodanów na porcję 50g, stanowiąc [...]

Witam, chciałbym dać moją dietę do oceny :) Proszę o opinie, to co zmienić może jakieś propozycję? Nie potrafię układać diet i liczę na pomoc z Waszej strony. Dodam jeszcze, że przy spisywaniu wartości z produktów moja dieta wyglądała tak: kcal Białko Węgle Tłuszcze 2292 kcal 181 g 249 g 57 g [...]

[...] z napojów gazowanych (słodzonych słodzikiem lub cukrem),piję tylko soki warzywne bez dodatku cukru. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zamierzam wprowadzić odżywkę białkową ostrovia (czekam na przesyłkę). Supelmenty : nie będę stosować DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne : około 2300 kcal na dzień ->mam zamiar jeść dziennie max 1800kcal. [...]

[...] Wzrost - 175, Waga - 68 Kg. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3150 Kcal, + dodałem 250Kcal = 3400Kcal. 2g białka na kg masy, tak ? A ile tłuszczu i węglowodanów ? Jak rozkładać białko, tłuszcze i ww przed treningami i po ? Np. rano - 1 posiłek, 30g białka, 40g tłuszczy, 70g ww. A przed treningiem powinienem zmniejszyć ilość tłuszczy a dodać białka i [...]

Składniki na 2-4 porcję: 1 kg udziec z indyka 1 kg ziemniaków 2-3 b.duże pomidory pół dużej cebuli pęczek bazylii świeże zioła: tymianek rozmaryn 2-3 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy ocet balsamiczny lub inny przyprawy: sól, pieprz, majeranek, curry Sos(opcjonalnie): 2-3 duże łyżki majonezu 1 łyżeczka musztardy Dijon 1 ząbek czosnku świeży [...]

[...] jem co popadnie i kiedy mam ochotę to jest wszystko ok , natomiast gdy tylko zaczynam cwiczyć i trzymac diete (5 posilkow dziennie w odstepach co 3 godziny , dobrej jakosci białko z kurczaka/wołowiny/ryb , ryż brązowy/kasza gryczana/makaron z mąki durum, warzywa , olej lniany) to zaczynam mieć sensacje żołądkowe : bardzo dużo gazów i strasznie [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety. Planuje zaczac stosowac diete z tym, ze nie wiem jak rozlozyc ilosc kalorii. Moim celem jest redukcja tluszczu, jednak nie wiem, czy zmnniejszajac ilosc kalorii w diecie nie bede zbyt slaby na treningach, a treningi mam 5x w tyg sw i chce dolozyc 2x silownie FBW. tak wiec jak ulozyc diete? ile ujac kalorii [...]

[...] na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Krótko o mnie: 19 lat 195 cm / 97 kg cel masa suple: kreatyna + białko ostatnio przerabiany plan: siła + hipertrofia każda partia 2 x week Dieta: 3800-4000 kcal Wyniki: MC 120 x 6 / WL 100 x1 / SQ 110x10 Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]

Wiek 25 lat Waga 80kg Wzrost 186cm Wyniki z kalkulatora: Współczynnik BMR 1928.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3326.39 Węglowodany 55% 1829.51kcal = 457.38gram Białko 15%% 498.96kcal = 124.74gram Tluszcz 30% 997.92kcal = 110.88gram Moim celem jest masa wiec do otrzymanego wyniku nalezy dodac 400-600kcal (powiedzmy 500kcal) wiec dziennie musze zjadac [...]

potrawkaaaa Składniki na 4 porcję: 500 g piersi z kurczaka ćwiartka dużego selera 2 średnie marchewki 5 średnich ziemniaków 1 średnia pietruszka 2 średnie cebule 2-3 ząbki czosnku pół główki młodej kapusty pęczek natki kolendry lub pietruszki około 750 ml bulionu drobiowego przyprawa garam masala przyprawa curry 1 łyżeczka masła [...]

[...] modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatka(mono), białko, zwykle aakg na pompe TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<10<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<10<10<8 Rozpiętki na ławce [...]

REDUKCJA A.D. 2013 Witam,pewnie czesc osob mnie kojarzy z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu %-). o mnie: Wzrost: 178cm Waga: [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne w diecie carb cycling i mam pewne wątpliwości, mam nadzieje ze pomozecie je rozwiac ;p zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi 2888kcal (BMR x 1.6) białko na poziomie 2,8 (diete układam w dzienniku w exelu wiec liczy sie tez niezwierzęce pochodzenie) i tak dla dnia o srednich węglach: białko 207g węglowodany 207g tłuszcz [...]